孩子各阶段年龄的长高“小窍门”

孩子身高随父母？高矮早确定？那你就错了！

要知道孩子身高也不全由遗传决定，7分是天注定，剩下3分需要爸爸妈妈跟孩子一起打拼，千万不要错过了这30%的后天成长空间。

3个生长阶段及规律

根据孩子的身高增长速度，可以将整个生长阶段分为三个阶段：

婴幼儿期和青春期是孩子身高增长最快的两个阶段，而学龄前期、学龄期则是孩子身高稳定增长的一个阶段。

不同年龄阶段的孩子，他们的生长发育速度是稍有区别的。

3个生长阶段长高秘诀

婴幼儿期（0-3岁）

0-3岁是孩子身高变化最快的阶段，是第一个“长高黄金期”。若3岁前没能追赶上正常的生长发育，成年身高很可能不理想。

要让孩子身高赢在起跑线，这3点可要记牢：

01 - 保证充足营养，建议母乳喂养到2岁

0-6个月：母乳

6个月-1岁：母乳500-700ml + 辅食

1-3岁具体建议如下：

保证充足睡眠，每天11-14小时

生长激素分泌最多的时段是在睡眠状态中，因此让宝宝睡得好很重要。

3岁以前幼儿要保证每天11-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌，促进长高。

户外运动每天2次，每次1-2小时

1岁以内的宝宝可以做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。

1岁后，可以带孩子做些合适的户外运动。

学龄前期（3-6岁）和学龄期（6-12岁）

这两个时期是孩子身高增长比较“平稳”的时期，每年大约增长5-7cm。

虽然增长没有前面那么快速了，但是这个时期仍然特别重要，因为身高80%左右的增长幅度都即将在这个阶段完成。

保障足够的营养供给，建立良好的饮食习惯

这一阶段，孩子的户外活动增加，要保证足够的营养供应。 

保证睡眠：每天10小时

3岁以后，生长激素在白天分泌量减少，夜间深度睡眠时分泌量增多，并且会出现2个高峰：晚上21:00~凌晨01:00，早晨05:00~07:00。

建议家长最好让孩子在21:00前入睡，以尽快达到深度睡眠状态，每天睡眠时间尽量保证10小时，确保生长激素充足分泌。 

多做跳跃、打球等运动，每天1小时以上

适当的体育运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时运动能促使骨骼生长加速,达到儿童长高的目的。

可以多做跳跃、打球、游泳等拉助长运动，不建议做剧烈和对抗性的运动（直接身体对抗比较多的运动，如足球等）。

青春期（女孩9-11岁—17-18岁，男孩11-13岁—18-20岁）

青春期是孩子最后的长高冲刺阶段，是第二个“长高黄金期”。占成年终身高的20%，家长一定要把握好最后这个阶段，帮助孩子实现逆风翻盘。

需要特别注意， 一般情况下，女孩9岁、男孩11岁开始进入青春期，整个青春期发育过程最好定期监测骨龄等发育指标。

饮食营养均衡多样，保证钙、磷、铁等矿物质的摄入

这个时期孩子对各类营养素的需要量骤增，如果缺少钙、磷、铁等矿物质会导致孩子身高增长受阻。

在饮食上要保证一日三餐营养均衡、多样化：

保证睡眠时间：每天8小时

虽然这个时期的孩子面临着巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。早睡早起起，每天保证8个小时的睡眠时间。

运动以弹跳为主，每天1-2小时

特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利。

在孩子的每个生长阶段，都要做好与之匹配的身高管理，从饮食、睡眠、运动入手，让孩子顺利长到理想身高吧。

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